Friday, July 6, 2018

Formas garantidas de ser mais saudável e mais produtivo


Os primeiros 90 dias é uma série sobre como tornar 2016 um ano de crescimento gradual para o seu negócio. Deixe-nos saber como você está contando os primeiros 90 dias entrando na conversa nas mídias sociais.
Você é da sua conta. Você sabe disso. Mas você age como você sabe disso? Você faz tudo o que pode para maximizar seu bem mais valioso - você?
Provavelmente não. Não importa o quanto você tente, as pressões do trabalho, da família e da vida em geral dificultam a concentração em ser tão saudável - e, portanto, tão focado e no ponto - quanto possível. Veja mais aqui no site de saúde especial.
Mas isso não significa que você não pode mudar algumas coisas simples que farão uma grande diferença - e prepará-lo para desfrutar de um ano ainda mais produtivo. Afinal, o sucesso nunca é da noite para o dia, mas é o resultado de uma série de pequenos passos incrementais e repetidos.

Isso significa que você pode começar pequeno, incorporando alguns hábitos saudáveis ​​que não apenas pagarão dividendos agora, mas também o inspirarão a dar pequenos passos.
Todos os dias, comece a fazer essas coisas simples.
1. Beba um copo de água 20 minutos antes de comer.
Todos nós precisamos beber mais água. Mas em vez de tentar começar a beber 10 copos de água por dia, beba um copo antes de almoçar e jantar. Essa é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão.
Além disso, há um benefício secundário se você está tentando controlar seu peso: se você bebe antes de comer, quando você se senta à mesa você já se sentirá um pouco mais cheio e não ficará tão tentado a comer ponto de fome.
Precisa convencer que beber mais água é uma coisa boa? Mesmo casos leves de desidratação fazem você se sentir mais sombrio e pessimista , possivelmente porque certos neurônios podem detectar desidratação e alertar áreas do cérebro que afetam seu humor. Portanto, não beba apenas mais água - faça isso para as pessoas ao seu redor também.
2. Almoçar de forma diferente.
Você deve comer de maneira diferente a cada refeição? Provavelmente sim - mas ir tudo de uma vez é quase impossível de manter. Então, basta escolher uma refeição para mudar.
O mais fácil é o almoço. Você está no trabalho, então você provavelmente deve mantê-lo simples de qualquer maneira, e você está longe de sua família, então o que você escolhe para comer não tem impacto sobre as refeições que você come juntos.
O que é uma refeição saudável? Uma porção de proteína (considere uma porção uma quantidade que cabe na palma da sua mão) e um vegetal e um pedaço de fruta. Isso poderia ser um peito de frango, algumas cenouras e uma maçã. Ou uma lata de atum, um par de pepinos e uma banana. Ou um pedaço de peixe e uma pequena salada.
(E se você for vegetariano? Você já sabe como se alimentar de forma saudável - portanto, certifique-se de não adicionar muitos carboidratos inúteis à sua refeição.)
Pense desta maneira: um almoço saudável lhe dá muita energia para a tarde. Veja-o não como uma "refeição", mas como "combustível de alto desempenho" que o torna mais produtivo.
E é um pequeno passo para controlar melhor suas porções em todas as refeições.

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